食生活の見直しでダイエット

ダイエットというと、食事を制限する。というのが基本だと思っている方が多いのでしょうが、食事を制限する前に毎日の食生活を見直すだけでダイエットができることをご存じでしょうか。
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お腹いっぱい食べることができる食事制限なら試してみたいと思いませんか?。
ダイエットはそんなに甘くない、という意見も出そうですが、普段の食事内容や食事の仕方を見直すだけです。

1.食べ方を意識する。食べる量を気にする方はいても、その食べ方を意識している方は少ないのではないでしょうか。まず早食いは止めて、ゆっくり食べることを意識してください。満腹感を感じるまで15~20分程度かかるといわれていますから、その間に食べる量が多ければ、太るのは当たり前。少しの量で満足するために普段よりゆっくり食べてみてください。

2.ナガラ食いを止める。スマホをいじりながら、テレビを見ながらの食事は満足感を得られず、ついつい量が増えてしまいます。食事は目や味でするものといいます。見て味わうことで、脳の満腹中枢が満足するのでたくさん食べなくても満足できます。

3.食材選びに工夫。ダイエットを意識するなら、なるべく太るリスクの低い食品を選ぶことがポイントです。難しいことは考えず、脂肪の多い肉やファストフードなどを避ける。甘いものを控える。というシンプルなやり方でいいのです。

4.果物・飲料水に気を付ける。果物はカラダに良いものと思って、ケーキ代わりにしているのは危険です。果物には糖分がたっぷり含まれています。
また、当たり前ですが清涼飲料水には想像以上の糖質が含まれています。のどが乾いたら、水やお茶を飲みましょう。ケーキなど洋菓子より、バターや卵、生クリームを使用していない和菓子を選びましょう。

5.甘いもの(デザート)は食後。おやつの時間を待っていたようにお菓子を食べるのはやめて、甘いものは食後に摂ることで量を減らせます。

6.炭水化物は寝る前に摂らない。お腹が空いて寝られないというような場合は、炭水化物以外の食材を少し食べるようにします。

最近ではココナッツオイルのダイエット効果もテレビなどでよく特集されていますね。

参考・・・【ヴァージンココナッツオイルLIFE】効果・効能や使い方・レシピも解説

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